3 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Kamu yang Overweight

Bagaimana cara menurunkan berat badan?

Kedua kunci dalam menurunkan berat badan yang efektif dan sehat adalah melalui olahraga dan diet yang tepat dan teratur. Keduanya harus bisa berjalan bersamaan, tidak bisa hanya dengan olahraga atau hanya dengan diet saja. Ingat: Mindset yang diperlukan disini bukan masalah ingin kurus tapi ingin sehat. Artinya tidak ada jalan pintas untuk hidup yang sehat karena kamu harus sedikit demi sedikit mengubah pola hidupmu. Karena itu bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, penting melakukan langkah-langkah berikut:

1. Perhatikan apa yang kamu makan

Makanan yang cocok untuk menurunkan berat badan adalah protein dan juga serat. Selain itu hindari karbohidrat (usahakan sekitar 20-50 gram per hari saja) dan batasi konsumsi gula dan garam berlebih. Coba untuk makan 2 – 3 kali sehari. Jika kamu mendapati dirimu lapar, maka tambahkan kudapan yang sehat.

Sebagai panduan, diet sehat untuk menurunkan berat badan terdiri dari:

• Protein yang sehat: Ada pada daging (sapi, ayam, dan domba), ikan dan makanan laut (salmon dan udang), telur, protein berdasarkan tumbuhan (kacang-kacangan, polong-polongan, kedelai). 
• Sayuran yang rendah karbohidrat: Ada pada brokoli, kol bunga, bayam, tomat, kale, kol, selada, timun.
• Lemak yang sehat: Ada pada minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, mentega.

Sementara itu pastikan kamu menjauhi diri dari 6 jenis makanan berikut:

• Gula: Termasuk minuman bersoda, jus buah, permen, es krim, boba dan kopi kekinian.
• Gandum olahan: Termasuk gandum, nasi, juga roti, sereal, pasta.
• Lemak trans (Trans fat): Termasuk minyak goreng yang terhidrogenasi.
• Produk diet dan low-fat: Kebanyakan produk dairy, sereal, biskuit sudah tidak mengandung lemak tapi masih mengandung gula.
• Makanan olahan: Termasuk makanan kalengan dan segala jenis makanan yang dibuat di pabrik. Jangan dimakan.
• Sayuran bertepung: Termasuk kentang dan jagung. Kalau bisa dibatasi konsumsinya.

Kamu tidak harus mengubah pola makanmu secara drastis. Turunkan tingkat karbohidrat sedikit demi sedikit sehingga mencapai target yaitu 20-50 gram per hari. Selain itu, kamu masih boleh memakan karbohidrat seminggu sekali, asal jangan kebablasan ya!

2. Sering olahraga

Cara cepat menurunkan bedan badan selanjutnya adalah dengan sering berolahraga. Diet hanya bisa membantu kamu agar berat badan tidak naik, tetapi diet harus diimbangi dengan olahraga yang benar. Olahraga yang benar bisa membangun otot (yang akan memperkuat metabolisme kamu) dan juga mengeluarkan energi atau kalori berlebih yang tersimpan dalam tubuh.

Namun perlu diingat bahwa olahraga tidak bisa sembarangan. Jika kamu memenuhi kriteria di bawah, mohon konsultasikan ke ahli medis terlebih dahulu sebelum melakukan latihan atau hindari olahraga yang terlalu kuat:

• Pria lebih dari 40 tahun atau wanita lebih dari 50 tahun.
• Orang yang mempunyai penyakit jantung dan paru-paru, asma, radang sendi, atau osteoporosis.
• Orang yang mengalami tekanan pada dada atau rasa sakit saat beraktivitas, atau yang gampang kelelahan dan sesak napas.
• Orang yang mempunyai kondisi atau faktor gaya hidup yang meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, perokok aktif, kolesterol tinggi, atau mempunyai keluarga dekat yang mengalami serangan jantung dan penyakit jantung koroner.
• Pasien obesitas.

Namun secara umum, berikut beberapa bentuk latihan yang kamu bisa praktikkan jika ingin menurunkan berat badan:

• Lakukan 20-30 menit untuk latihan menengah, 5 sampai 7 hari per minggu, kalau bisa setiap hari. Beberapa latihan in termasuk bersepeda statis, jalan atau jogging di treadmill, jogging, dan berenang.
• Latihan ini bisa dipecah menjadi sesi-sesi kecil selama 10 menit.
• Mulai perlahan dan sedikit demi sedikit untuk menghindari cedera, pegal-pegal, atau kelelahan. Setelah sudah terbiasa, mulai coba 30-60 menit untuk latihan menengah ke atas setiap harinya.
• Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Bahkan orang tua yang rapuh (umur 70-90 tahun) bisa meningkatkan kekuatan dan keseimbangan mereka dengan berolahraga.