Jaga Asupan Kalori, Ini Daftar Kalori Makanan Sehari-Hari
By Herlambang Satriadi, 15 May 2023
Makanan yang kita nikmati setiap hari setara dengan sejumlah kalori. Memperhitungan kalori ini penting dalam menjaga pola makan yang sehat, agar tidak berlebih atau kurang. Namun, kebutuhan kalori setiap orang berbeda. Setelah menghitung kebutuhan kalori harian yang ideal buat kamu, kamu bisa mengaturnya sesuai dengan daftar kalori makanan ini.
Kenapa perlu menjaga asupan kalori?
Pada dasarnya, kalori adalah jumlah energi yang tubuh kamu butuhkan agar bisa berfungsi dengan baik. Jika kurang, otomatis kamu akan menjadi kurus dan cepat lelah. Namun, jika berlebih maka kamu akan menjadi gemuk dan bisa terpapar berbagai risiko penyakit.
Secara umum, wanita membutuhkan 1.600 hingga 2.400 kkal per hari. Sementara pria membutuhkan lebih di kisaran 2.000 sampai 3.000 kkal per hari. Namun, kebutuhan kalori harian juga dipengaruhi oleh usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisik harian. Untuk mengecek kebutuhan kalori kamu, cek kalkulator kalori harian Super You!
Daftar Kalori Makanan Sehari-Hari
Berikut adalah daftar kalori makanan yang paling sering orang Indonesia makan sehari-hari dari A sampai Z. Namun, kamu perlu ingat bahwa jumlah dari tabel kalori makanan ini hanya estimasi dan bisa berubah tergantung bagaimana kamu memasak atau mengolah makanannya.
Daftar Makanan Abjad A - M
- Apel. Kalori apel adalah 51 kkal (per 100 gram) dan 95 kkal (per buah berukuran sedang).
- Ayam bakar. Kalori ayam bakar adalah 165 kkal (per 100 gram).
- Ayam geprek. Kalori ayam geprek adalah 263 kkal (per 100 gram).
- Ayam goreng. Kalori ayam goreng adalah 260 kkal (per 100 gram) dan 520 kkal (per porsi untuk ayam goreng KFC).
- Bakso. Kalori bakso adalah 225 kkal (per mangkok untuk bakso ayam) dan 283 kkal (per mangkok untuk bakso sapi).
- Bakwan. Kalori bakwan adalah 274 kkal (per porsi).
- Buah naga. Kalori buah naga adalah 60 kkal (per 100 gram).
- Bubur ayam. Kalori bubur ayam adalah 294 kkal (per porsi).
- Bubur kacang hijau. Kalori bubur kacang hijau adalah 188 kkal (per porsi).
- Dada ayam. Kalori dada ayam adalah 165 kkal (per 100 gram, tanpa kulit).
- Gado-gado. Kalori gado-gado adalah 359 kkal (per porsi).
- Indomie. Kalori indomie adalah 300 kkal (per bungkus untuk rasa soto mie & ayam bawang), 330 kkal (per bungkus untuk rasa soto spesial), 370 kkal (per bungkus untuk rasa kari ayam), 380 kkal (per bungkus untuk indomie goreng), 420 kkal (per bungkus untuk rasa rendang).
- Jagung rebus. Kalori jagung rebus adalah 96 kkal (per 100 gram) dan 106 kkal (per 100 gram, dengan mentega).
- Kentang. Kalori kentang rebus adalah 87 kkal (per 100 gram, rebus) dan 312 kkal (per 100 gram untuk kentang goreng).
- Kerupuk. Kalori kerupuk adalah 12 kkal (per keping untuk rengginang), 35 kkal (per keping untuk kerupuk udang), 65 kkal (per keping untuk kerupuk putih).
- Ketoprak. Kalori ketoprak adalah 201 kkal (per 100 gram) dan 402 kkal (per porsi).
- Kurma. Kalori kurma adalah 22 kkal (per buah) dan 282 kkal (per 100 gram).
- Mangga. Kalori mangga adalah 60 kkal (per 100 gram) dan 201 kkal (per buah).
- Martabak. Kalori martabak adalah 203 kkal (per porsi untuk martabak telur) dan 270 kkal (per porsi untuk martabak manis).
- Mie ayam. Kalori mie ayam adalah 408 kkal (per porsi).
Daftar Makanan Abjad N - Z
- Nasi goreng. Kalori nasi goreng adalah 163 kkal (per 100 gram) dan 333 kkal (per porsi).
- Nasi kuning. Kalori nasi kuning adalah 150 kkal (per porsi).
- Nasi merah. Kalori nasi merah adalah 111 kkal (per 100 gram) dan 215 (per porsi).
- Nasi padang. Kalori nasi padang adalah 664 kkal (per porsi).
- Nasi putih. Kalori nasi putih adalah 204 kkal (per porsi).
- Nasi uduk. Kalori nasi uduk adalah 260 kkal (per porsi).
- Oatmeal. Kalori oatmeal adalah 68 kkal (per 100 gram) dan 145 kkal (per porsi).
- Pempek. Kalori pempek adalah 195 kkal (per 100 gram) dan 234 kkal (per porsi).
- Pepaya. Kalori pepaya adalah 39 kkal (per 100 gram) dan 119 kkal (per buah ukuran sedang).
- Pisang. Kalori pisang adalah 89 kkal (per 100 gram) dan 105 kkal (per buah ukuran sedang).
- Pisang goreng. Kalori pisang goreng adalah 252 kkal (per 100 gram) dan 426 kkal (per porsi).
- Roti gandum. Kalori roti gandum adalah 68 kkal (per irisan) dan 253 (per 100 gram).
- Roti tawar. Kalori roti tawar adalah 66 kkal (per irisan) dan 265 (per 100 gram).
- Sate ayam. Kalori sate ayam adalah 32 kkal (per tusuk) dan 225 kkal (per porsi).
- Seblak. Kalori seblak adalah 262 kkal (per porsi).
- Semangka. Kalori semangka adalah 30 kkal (per 100 gram) dan 1371 kkal (per buah).
- Siomay. Kalori siomay adalah 51 kkal (per potong untuk siomay ayam) dan 93 kkal (per potong untuk siomay udang).
- Soto ayam. Kalori soto ayam adalah 312 kkal (per porsi).
- Tahu goreng. Kalori tahu goreng adalah 35 kkal (per potong) dan 271 kkal (per 100 gram).
- Telur dadar. Kalori telur dadar adalah 94 kkal (per butir telur) dan 153 kkal (per 100 gram).
- Telur goreng. Kalori telur goreng adalah 90 kkal (per butir telur).
- Telur rebus. Kalori telur rebus adalah 78 kkal (per butir telur).
- Tempe. Kalori tempe adalah 175 kkal (per 100 gram untuk tempe orek), 196 kkal (per 100 gram untuk tempe rebus), dan 225 kkal (per 100 gram untuk tempe goreng).
- Ubi rebus. Kalori ubi rebus adalah 79 kkal (per 100 gram).
