Masih Pemula, Coba 5 Gerakan Yoga untuk Hidup Sehat!

Dewasa ini, yoga menjadi salah satu jenis olahraga yang mulai banyak  peminatnya. Meski terlihat simpel, namun setiap gerakan yoga membutuhkan effort dan fleksibilitas tubuh yang tinggi. Tertarik belajar yoga? Yuk, simak gerakan yoga dasar yang cocok bagi pemula. 

Seperti yang kamu ketahui, orang mengenal yoga sebagai olahraga meditasi yang menyelaraskan pikiran dan tubuh. Postur tubuh, meditasi dan olah pernapasan menjadi tiga komponen penting dalam menjalankan olahraga yoga. 

Tidak hanya baik untuk jiwa, ternyata yoga juga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan lho! 

Apa Saja Manfaat Yoga?

Berikut sederet manfaat yoga yang perlu kamu ketahui, sebelum mulai melakukan setiap gerakannya. 

• Yoga merupakan salah satu cara meditasi yang tepat untuk mengurangi stress.
• Membantu mengatasi sakit punggung.
• Membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan, seperti jantung atau hipertensi dan meringankan gejala asma.
• Meningkatkan kebugaran tubuh. Baca juga, cara mengukur kebugaran jantung dan paru
• Membakar kalori di dalam tubuh. Ini daftar asupan kalori sehari-hari
• Meningkatkan peluang hamil.
• Mengatasi gangguan tidur.
• Latihan pernapasan pada yoga, dapat membantu tingkatkan sirkulasi darah ke seluruh otak dan tubuh.

Gerakan Yoga Dasar Bagi Pemula

Saat ini banyak kelas yoga yang dapat kamu ikuti secara virtual maupun offline. Meski terlihat mudah, namun sebenarnya setiap gerakan yoga cukup berat. 

Oleh karena itu, bagi kamu yang baru mulai sebaiknya mencoba melakukan gerakan yoga dasar terlebih dulu. 

Berikut adalah beberapa contoh gerakan yoga yang dapat kamu coba di rumah. 

1. Tadasana (Mountain Pose)

(sumber : unsplash)

Tadasana (mountain pose) merupakan salah satu gerakan dasar untuk beberapa pose yoga yang kamu lakukan dengan berdiri maupun terbalik.  

Pertama-tama, coba untuk berdiri tegap, namun tubuh tetap rileks dan tidak tegang. Kemudian, tarik napas dalam dan tahan selama 5 detik. 

Selanjutnya hembuskan perlahan, masih tetap dengan posisi tubuh tegap. Lakukan beberapa kali hingga tubuh mulai merasa rileks dan siap melakukan gerakan selanjutnya. 

Manfaat gerakan ini adalah untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat kaki. 

2. Vrikshasana (Tree Pose) 

(sumber : unsplash)

Tree pose bermanfaat untuk meregangkan otot paha dan bahu, serta meningkatkan keseimbangan tubuh. 

Cara melakukan gerakan tree pose, yaitu:

• Berdiri dengan kedua kaki rapat.
• Kemudian tekuk salah satu kaki, dan tarik  ke pangkal paha.
• Kedua tangan menyatu di depan dada.
• Tetap dalam posisi ini selama 30 detik. Kemudian lakukan gerakan yang sama untuk kaki lainnya. 

3. Warrior 1 (virabhadrasana)

(sumber : pexels)

Warrior pose mempunyai beberapa macam gerakan, namun pose warrior 1 adalah yang paling dasar. Gerakan warrior 1 merupakan gerakan fundamental untuk membentuk keseimbangan. 

Cara melakukannya:

• Berdiri tegap seperti pada posisi mountain pose.
• Lalu rentangkan kaki kanan ke depan hingga selebar 100 cm
• Tekuk lutut kaki kanan depan, dengan telapak kaki yang mencengkram kuat matras. Pastikan pergelangan kaki dengan lutut membentuk sudut siku-siku. 
• Luruskan kaki kiri ke belakang dan tahan dengan kuat.  
• Angkat kedua tangan ke atas. Arahkan pandangan mata ke ujung telapak tangan. 
• Tahan posisi ini selama 1 menit sebelum berganti kaki. 

4. Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

(sumber : pexels)

Pose yoga kali ini akan membantu sirkulasi darah ke otak sehingga bermanfaat untuk peredaran darah kamu. 

Cara melakukan pose downward facing dog:

• Letakkan telapak tangan dan lutut di matras seperti merangkak. Pastikan telunjuk dan jari tengah tangan menghadap ke depan.
• Kemudian posisi telapak kaki jinjit dan perlahan dorong bokong ke atas.
• Arahkan pandangan mata ke kaki.
• Turunkan tumit ke matras.
• Gerakan ini seperti bentuk huruf V terbalik. Pastikan tubuh lurus, tidak membungkuk, dan  jangan lupa untuk tetap bernapas. 

5. Cat Cow

(sumber : pexels)

Cat Cow merupakan gerakan penting di dalam yoga,  khususnya bagi kamu yang mempunyai masalah di bagian punggung. Dengan melakukan gerakan ini secara rutin maka akan memberikan dampak baik untuk kesehatan punggung dan tulang belakang. 

Cara melakukannya pose cat cow:

• Letakkan telapak tangan dan lutut di matras.
• Buka tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul.
• Tarik napas dan melengkungkan tubuh ke atas, tarik perut masuk ke dalam dan buka dada lebar. Pandangan lurus ke depan dan tulang ekor menungging ke atas. 
• Ketika buang napas, tarik tulang ekor masuk, dan posisi badan meninggikan pusar.  Arahkan pandangan mata ke kaki.
• Lakukan beberapa kali, hingga tubuh merasa rileks.

Tips Melakukan Gerakan Yoga

Ada beberapa poin penting yang perlu kamu perhatikan sebelum memulai yoga, misalnya:

• Jangan lupa untuk mengawali dengan stretching. 
• Lakukan setiap gerakan dengan rileks.
• Paling penting: Latihan napas dengan nyaman dan benar. Baca juga, 9 cara atasi sesak napas

Berbeda dari jenis olahraga lain, yoga memang berfokus pada keharmonisan antara tubuh dan pikiran. Karena itu, dari kamu juga jangan lupa untuk rileks dan bersenang-senang.

Jadi, siapkah kamu mencoba gerakan yoga di atas?