Yummy! Puasa Nggak Bingung Lagi dengan Menu Berbuka dan Sahur 30 Hari Ini!
By Herlambang Satriadi, 5 Mar 2023
Wah, bulan puasa tinggal menghitung hari aja loh! Momen apa nih yang paling kalian tunggu-tunggu, guys? Biar SuperMin tebak, pasti saat menikmati menu berbuka puasa kan! Tapi, udah tau belum menu puasa 30 hari ke depan apa saja?
Selain mengumpulkan pahala, selama 13 jam lebih kita akan menahan rasa lapar dan haus. Juga dengan banyaknya aktivitas rutin yang harus kita lakukan, membuat kita selalu ingin menyantap semua menu buka puasa yang lezat setelahnya. Itulah mengapa kita terkadang menjadi sulit menentukan menu berbuka puasa maupun sahur.
Nah, supaya nggak mati gaya atau bosan, nggak ada salahnya kita menyiapkan menu buka puasa dan sahur selama 30 hari dari sekarang. Apalagi untuk para Moms nih, atau anak-anak kos yang sedang merantau. Jadi, nggak ada lagi tuh pertanyaan “kira-kira menu buka puasa hari ini apa ya?”
Baca juga: Ketahui Bacaan Niat Mandi Puasa Ramadhan
Menu Puasa 30 Hari
Ide Menu Berbuka Puasa
Tenang, SuperMin bakal bantu kasih ide menu berbuka puasa 30 hari ke depan, bahkan resep menu buka puasa yang bisa kamu coba langsung. Lengkap dengan takjil loh! Jangan kelewatan ya, ini dia daftar menu buka puasa untuk 1 bulan!
- Hari 1: Teh manis panas, tumis tahu tempe, dan udang goreng
- Hari 2: Es teh manis, ayam kecap, tempe goreng dan sambal terasi
- Hari 3: Sirup dengan nata de coco, nasi goreng gila, dan perkedel jagung
- Hari 4: Jus buah, sate ayam campur, dan lontong atau nasi
- Hari 5: Air kelapa, bakso, tahu bakso, tumis pare, dan gorengan
- Hari 6: Es teh manis, rica ayam, tahu bayam saus tiram, dan telur dadar
- Hari 7: Teh manis hangat, soto padang, tumis kol wortel telur sosis, nasi atau lontong
- Hari 8: Kolak pisang dan labu kuning, sayur lodeh nangka muda, empal gepuk, rempeyek udang, dan kerupuk
- Hari 9: Es sagu pelangi, katsu ayam, sayur tumis labu, dan nasi
- Hari 10: Es kelapa jeruk, rawon daging, tumis sayur ceria, dan tahu goreng
- Hari 11: Teh rempah hangat, candil ubi ungu, sup bakso sayuran, dan perkedel kentang daging
- Hari 12: Es buah, ayam bakar kecap, nasi, tempe bacem dan sayuran kukus
- Hari 13: Es teh manis, ayam goreng, nasi, tumis kangkung, dan sambal ijo
- Hari 14: Biji salak, sup tomat, sayuran dan telur, nasi, dan kerupuk putih
- Hari 15: Es Blewah, cah kangkung, sambal goreng, dan tempe mendoan
- Hari 16: Teh manis hangat, lalapan, sambal, ayam goreng tepung, sayur bening bayam, dan nasi
- Hari 17: Air madu hangat, buncis, lumpia isi bihun, dan nasi ayam hainam
- Hari 18: Es jeruk peras, sup ikan patin, kerupuk, tempe penyet, dan kangkung belacan
- Hari 19: Es blewah, nasi goreng kimchi, martabak mie, dan brokoli saus tiram
- Hari 20: Kolak ubi ungu, bubur ayam, sate telur puyuh, bakwan jagung, dan kerupuk
- Hari 21: Es pisang Ijo, nasi tim, cah brokoli wortel, dan semur tahu
- Hari 22: Es degan, ikan bakar madu, telur dadar padang, sayur daun singkong, nasi, dan sambal terasi
- Hari 23: Es campur, semur ayam kecap, terong balado, nasi putih atau nasi merah dan tahu isi
- Hari 24: Teh manis hangat, kolak ubi singkong, bakmi ayam bakso, pangsit dan pakis tumis terasi
- Hari 25: Jeruk hangat, singkong goreng dengan sambal terasi, ayam kemangi, tumis bayam labu siam, dan nasi putih
- Hari 26: Es jeruk, lapek sikoci, tumis bayam jagung tahu, sate padang, kerupuk kulit, dan lontong
- Hari 27: Teh manis hangat, kurma, sayur asem, ikan asin, tahu dan tempe goreng
- Hari 28: Es blewah, tumis sawi tauge, nila acar kuning, bakwan jagung, nasi, dan oseng kikil
- Hari 29: Es semangka, tumis pakcoy, ikan bakar madu, tahu isi, dan sambal terasi
- Hari 30: Es kuwut, ayam panggang dabu-dabu, dan tumis toge sawi putih
Baca juga: Jangan Lewatkan, Ini 12 Persiapan Menyambut Ramadhan!
Resep Menu Buka Puasa
Nah, kalau tadi itu daftar menu buka puasa untuk satu bulan. Setelah ini, SuperMin mau kasih tau resep menu buka puasa yang wajib banget. Menu satu ini cuma ada selama bulan Ramadhan loh! Ada yang tau nggak?
Yup, resep menu buka puasa kolak pisang. Meski terlihat sederhana, menu berbuka puasa satu ini rasanya sangat nikmat dan cocok untuk siapa saja. Perpaduan antara manis, sedikit gurih, legit, dan pastinya mengenyangkan. Penasaran sama resep menu buka puasa satu ini? Yuk, ikuti juga di rumah ya!
Bahan-bahan:
- 4 buah pisang kepok kuning, potong serong
- 2 buah ubi jalar, potong kotak
- 200 gram kolang-kaling, cuci bersih
- 200 gram gula merah
- 400 ml santan kental
- 800 ml air
- 3 lembar daun pandan simpul
- 1 sdm gula pasir
- ½ sdt garam
Cara membuat:
- Rebus air, gula merah, gula pasir, garam, dan daun pandan sampai mendidih.
- Masukkan kolang-kaling, potongan ubi jalar, dan potongan pisang sampai setengah empuk.
- Kecilkan sedikit api kompor.
- Masukkan santan kental, sambil diaduk secara perlahan dan merata agar santan tidak pecah.
- Tunggu hingga mendidih, lalu matikan kompor.
- Selesai. Sajikan kolak pisang dengan ubi dan kolang-kaling selagi hangat ya!
Ide Menu Sahur Sehat
Guys, puasa bukan semata-mata soal menu puasa 30 hari aja loh! Jangan lewatkan waktu makan sahur juga ya. Perut kosong dalam waktu yang lama dapat menyebabkan penyakit, seperti maag. Karena itu, sebelum berpuasa kita bisa mengisi perut lewat makanan sahur.
Selain mencegah naiknya asam lambung, sahur juga punya banyak manfaat lainnya, antara lain:
- mempersiapkan tubuh untuk menahan lapar
- menjadi sumber energi
- menghindari terjadinya dehidrasi
- mencegah berat badan turun drastis
- menjaga fungsi sistem pencernaan
- mempertahankan kekebalan tubuh
- dan masih banyak lagi!
Baca juga: Ini Top 10 Model Rambut Pria Untuk Lebaran 2023!
Nah, supaya ibadah puasa kita juga lancar, tentu kita nggak boleh sembarang memilih menu sahur. Lezat aja nggak cukup, harus sehat juga. Yuk, ikuti menu sahur sehat di bawah ini!
Nasi
Ahli gizi masyarakat, Dr dr Tan Shot Yen mengatakan bahwa nasi adalah makanan pokok sebagai komponen penting untuk dimakan saat sahur. Karbohidrat dan zat besi yang terkandung dalam nasi menjadi pemasok energi dan gula darah dalam tubuh. Jadi menu berbuka puasa juga cocok banget!
Sayur
Kita pasti tahu bahwa sayur hijau kaya akan serat. Serat dapat memberikan efek kenyang lebih lama, itu karena tubuh memerlukan waktu untuk memecah dan menyerap serat. Selain itu, sayur mengandung vitamin yang dapat mengatur pemeliharaan tubuh, misalnya sistem pencernaan. Eits, jangan cuma menu sahur, masukkan di menu buka puasa juga ya!
Daging
Daging adalah sumber protein dalam jumlah tinggi yang diperlukan oleh tubuh. Kandungan protein pada daging mencapai 20 persen, loh! Nah selain rasanya lezat, daging punya sejumlah manfaat, antara lain meningkatkan massa otot dan menyokong sistem saraf. Yuk, jadi menu berbuka puasa juga dalam jumlah yang cukup!
Ikan
Kamu tau nggak kalau ikan itu menjadi sumber vitamin D terbanyak untuk tubuh kita, loh! Tak hanya itu, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menyehatkan jantung. Bisa jadi pilihan untuk menu buka puasa juga bukan?
Telur
Jarang diketahui, ternyata telur mengandung vitamin A dan lutein yang dapat mempertajam penglihatan kita. Meski begitu, tidak dianjurkan juga untuk memakannya setiap hari karena telur mengandung lemak jenuh. Sebaiknya, kalau sudah jadi menu sahur, hindari jadi menu berbuka puasa juga ya!
Buah
Berbagai jenis vitamin ada di dalam buah-buahan. Selain dari air putih, buah juga mengandung mineral yang bisa memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh kita. Buah juga salah satu sumber antioksidan alami. Kamu bisa pilih buah pisang sebagai menu sahur dan buah kurma sebagai menu buka puasa!
Susu
Minum susu bisa jadi alternatif menu sahur atau menu berbuka puasa kamu nih. Minum susu dalam jumlah yang dianjurkan akan sangat baik untuk tubuh. Terutama kandungan kalsium dalam susu bermanfaat untuk memperkuat fungsi tulang dan gigi. Juga akan membuat kamu kenyang lebih lama loh.
Guys, itulah ide menu buka puasa 30 hari maupun menu sahur yang sehat dan pastinya mudah. Selain menyiapkan menu berbuka puasa, kita perlu mencegah segala risiko penyakit yang tak terduga. Tenang, Super You menyediakan asuransi kesehatan yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Wah, prosesnya cepat dan biaya premi murah, mulai Rp4.500 aja loh per hari!
Nah, supaya ibadah puasa jadi SUPER BERKAH, SuperMin mau kasih kamu promo menarik nih selama bulan Ramadhan. Yup, promo cashback GoPay sampai ratusan ribu ayo diserbu!!! Sudah siap menyambut bulan puasa?
