Jangan Sampai Salah, Ini 18 Rekomendasi Buah untuk Diet yang Sehat!

By Herlambang Satriadi, 19 May 2023

Buah-buahan dikenal sangat rendah kalori, makanya nggak heran lagi banyak yang mengonsumsi buah untuk diet. Selain itu, buah-buahan juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Hal ini membuat buah menjadi salah satu makanan yang tepat bagi kamu yang ingin mencapai berat badan ideal.

Sejak dulu, buah mengambil peran penting dalam pola makan yang sehat. Selain mengandung serat, vitamin, dan mineral, buah juga sebagai sumber antioksidan alami. Kita dianjurkan untuk mengonsumsi 2-3 porsi buah per hari, guys. Namun, agar tidak berlebihan dalam sekali makan, masing-masing 80 gram aja per porsi.

Nah, pertanyaan selanjutnya: Teman SUPERjuangan, tau nggak buah yang cocok untuk diet apa aja? Meski semua buah baik untuk kesehatan, nyatanya tidak semua buah-buahan untuk diet lho. Di samping itu, ada aturan makan buah untuk diet yang perlu diperhatikan supaya buah untuk diet cepat kurus kamu berhasil.

SuperMin akan memberikan kamu 18 rekomendasi buah untuk diet. Yuk, simak terus artikel ini sampai habis!

Rekomendasi Buah untuk Diet

Benar nggak sih buah itu adalah camilan terbaik untuk menurunkan berat badan? Benar banget! Kalau kamu bosan dan kehabisan inspirasi jenis buah untuk diet, di sini kamu nggak cuma bisa bertemu kandidat menu buah untuk diet sehat, tapi juga tau berapa kalori dan kandungan yang dominan di dalam buah tersebut. Buah untuk diet apa aja sih itu?

1. Apel

Apel merupakan salah satu buah untuk diet karena sifatnya yang rendah kalori, namun sangat tinggi serat. Apel mampu memperlambat pencernaan dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Nah, supaya nggak zonk, pilih apel yang kulitnya mulus tanpa lubang, tekstur keras, serta aromanya harus khas ya!

Ukuran: Satu buah
Kalori: 116 kkal
Serat: 5.4 gram
Harga: Mulai Rp6.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Sebelum makan malam

2. Pir

Salah satu buah untuk diet dengan vitamin C tinggi, pir dapat tergolong sebagai buah-buah untuk diet. Kandungan seratnya dapat memperlambat pencernaan dan membuat kamu merasa lebih kenyang, juga berperan dalam menjaga level kolesterol dalam darah. Aturan makan buah untuk diet satu ini dianjurkan dalam bentuk utuh.

Ukuran: Satu buah
Kalori: 101 kkal
Serat: 3.1 gram
Harga: Mulai Rp4.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Sebelum tidur

3. Jeruk

Jeruk adalah buah-buahan untuk diet yang kaya akan vitamin C dan serat. Selain itu, serabut putih pada buah jeruk mengandung pektin yang berfungsi mengontrol gula darah. Tapi, aturan makan buah untuk diet satu ini hanya boleh dikonsumsi secara langsung dalam bentuk utuh, bukan dalam bentuk jus ya!

Ukuran: Satu buah
Kalori: 37 kkal
Serat: 2.4 gram
Harga: Mulai Rp3.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Camilan pukul 3-4 sore

4. Pepaya

Pepaya dikenal sangat baik untuk pencernaan sehingga menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet. Lemak-lemak yang tertimbun pada tubuh mudah terbuang dan membuat berat badan kita cepat turun. Di samping itu, pepaya juga kaya akan vitamin C, karoten, dan flavonoid. Jika rutin mengonsumsinya, buah untuk diet cepat kurus kamu pun berhasil!

Ukuran: 100gr
Kalori: 43 kkal
Serat: 1.9 gram
Harga: Mulai Rp15.000 / kg
Tips aturan makan buah untuk diet: Saat sarapan

5. Semangka

Semangka rendah kalori, namun 90 persen kandungannya adalah air. Itu mengapa, saat mengonsumsi semangka kita lebih mudah kenyang. Nggak heran lagi menjadi salah satu buah yang cocok untuk diet. Selain itu, semangka juga kaya akan vitamin A, B, dan C, juga lycopene yang mampu melindungi tubuh dari dehidrasi, penyakit jantung, atau kanker.

Ukuran: 100gr
Kalori: 46 kkal
Serat: 0.6 gram
Harga: Mulai Rp2.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Camilan pukul 3-4 sore

6. Melon

Buah yang memiliki banyak kandungan air dipercaya dapat mencegah kita dari pola makan yang berlebihan karena memberi rasa kenyang yang lebih lama. Begitu juga dengan buah untuk diet cepat kurus satu ini. Melon memiliki manfaat yang baik untuk proses pencernaan asal dalam porsi yang tepat ya!

Ukuran: 100gr
Kalori: 33.7 kkal
Serat: 0.9 gram
Harga: Mulai Rp3.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Camilan pukul 3-4 sore

7. Buah Naga

Sejak dulu, buah naga sudah menjadi pilihan buah-buahan untuk diet. Buah naga kaya akan serat sehingga mampu melancarkan metabolisme tubuh. Buah untuk diet satu ini juga mampu mengurangi asupan kalori serta penumpukan lemak di perut, juga menjaga daya tahan tubuh.

Ukuran: 100gr
Kalori: 60 kkal
Serat: 3.2 gram
Harga: Mulai Rp12.000 / kg
Tips aturan makan buah untuk diet: Sebelum makan siang

8. Stroberi

Buah stroberi adalah buah untuk diet yang sering disebut superfoods karena tingginya level vitamin C dan E sebagai antioksidan. Stroberi memproduksi hormon pembakar lemak, yaitu leptin dan adiponektin yang membantu meningkatkan laju metabolisme tubuh. Karena itu, stroberi dianggap sebagai salah satu buah yang bagus untuk diet.

Ukuran: 100gr
Kalori: 50 kkal
Serat: 2.0 gram
Harga: Mulai Rp10.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Camilan malam

9. Blueberry

Sama seperti stroberi, blueberry adalah buah untuk diet yang memiliki kadar antioksidan tinggi dan membantu proses metabolisme tubuh. Di samping itu, manfaat lainnya, seperti menurunkan level kolesterol dan tekanan darah yang sangat membantu dalam pencegahan penyakit kritis pada orang dengan berat badan berlebih atau obesitas.

Ukuran: 100gr
Kalori: 57 kkal
Serat: 2.4 gram
Harga: Mulai Rp45.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Camilan malam

10. Nanas

Serupa dengan semangka, nanas juga adalah buah untuk diet yang memiliki kadar air tinggi. Dengan nanas, tubuh tetap terhidrasi yang mengambil kunci peranan penting dalam penurunan berat badan. Selain itu, nanas juga bisa membantu penyerapan protein dalam tubuh dan menjadi sumber vitamin C.

Ukuran: 100gr
Kalori: 50 kkal
Serat: 1.4 gram
Harga: Mulai Rp8.000 / buah
Tips aturan makan buah untuk diet: Satu jam setelah makan berat

11. Pisang

Faktanya, pisang mengandung hormon pektin dan pati resisten yang berfungsi serupa dengan serat, yaitu memperlambat pencernaan sehingga kamu merasa kenyang lebih lama, serta menjaga gula darah normal yang membuat kamu merasa lebih berenergi. Meski begitu, buah yang cocok untuk diet satu ini sebaiknya pilih yang berwarna kuning cerah dan mulus ya!

Ukuran: Satu buah
Kalori: 88.7 kkal
Serat: 2.6 gram
Harga: Mulai Rp20.000 / sisir
Tips aturan makan buah untuk diet: Pengganti sarapan

12. Mangga

Tidak hanya manis di mulut, mangga adalah buah yang cocok untuk diet serta bisa membantu memperbaiki metabolisme tubuh. Uniknya lagi, mangga tidak akan menaikkan berat badan meski memberi rasa kenyang dalam porsi yang tepat. Buah untuk diet satu ini juga berkontribusi dengan kaya akan serat.

Ukuran: 100gr
Kalori: 59.8 kkal
Serat: 2.6 gram
Harga: Mulai Rp5.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Pengganti sarapan

13. Jambu Biji

Jambu biji mempunyai indeks glikemik yang rendah sehingga membantu menjaga gula darah. Selain itu, jambu biji kaya akan serat sehingga dapat membantu pencegahan sembelit. Jambu biji juga mengandung vitamin C yang dapat membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh. Tertarik juga coba buah yang bagus untuk diet satu ini?

Ukuran: 100gr
Kalori: 37 kkal
Serat: 5.0 gram
Harga: Mulai Rp10.000 / kg
Tips aturan makan buah untuk diet: Sebelum makan berat

14. Plum

Plum juga merupakan salah satu buah-buahan untuk diet yang rendah kalori dan kaya akan serat sehingga memberi kita rasa kenyang lebih lama. Plum juga diketahui mengandung sorbitol, yaitu zat yang membantu melancarkan sistem pencernaan serta membantu rutinnya buang air besar. Jauh-jauh deh lemak jahat!

Ukuran: Satu buah
Kalori: 45 kkal
Serat: 1,4 gram
Harga: Mulai Rp6.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Sebelum makan berat

15. Persik

Mengandung 89 persen air, persik juga menjadi buah untuk diet yang sangat mengenyangkan dan kaya akan serat. Persik dipercaya dapat mencegah atau mengurangi rasa lapar, serta membantu melancarkan proses pencernaan. Dipercaya menjadi buah yang bagus untuk diet karena persik mengandung katekin yang juga dapat membakar kalori, guys.

Ukuran: Satu buah
Kalori: 38 kkal
Serat: 2.0 gram
Harga: Mulai Rp6.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Pengganti sarapan

16. Kiwi

Sebagai salah satu sumber vitamin dan asam folat, kiwi dapat menjadi salah satu buah yang cocok untuk diet karena peranannya dalam menjaga gula darah tetap normal, level kolesterol, dan mendukung kesehatan usus kita. Biasanya kiwi digabungkan dalam salad sehingga program buah untuk diet cepat kurus kamu lebih menyenangkan!

Ukuran: 100gr
Kalori: 60.9 kkal
Serat: 3.0 gram
Harga: Mulai Rp8.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Sebelum makan berat

17. Markisa

Buah markisa mengandung kalori yang sangat rendah, tetapi kaya akan zat dan protein, seperti serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potassium. Selain itu, markisa juga mengandung pisetanol, yaitu sebuah zat yang dipercaya dapat mengurangi tekanan darah pada laki-laki yang berat badan berlebih. Yuk, coba juga buah untuk diet yang unik satu ini!

Ukuran: Satu buah
Kalori: 17 kkal
Serat: 2.0 gram
Harga: Mulai Rp25.000 / kg
Tips aturan makan buah untuk diet: Camilan pukul 3-4 sore

18. Alpukat

Meski banyak orang yang menghindari buah untuk diet, padahal alpukat mengandung lemak tak jenuh yang dapat berkontribusi pada kesehatan jantung, serta membantu merasa kenyang lebih lama. Oleh karena itu, aturan makan buah untuk diet cepat kurus satu ini adalah menghindari makanan berkalori tinggi lainnya di waktu yang bersamaan.

Ukuran: 100gr
Kalori: 160 kkal
Serat: 6.7 gram
Harga: Mulai Rp4.000 / 100gr
Tips aturan makan buah untuk diet: Pengganti sarapan

Siap Capai Berat Badan Ideal?

Nah, kamu bisa menurunkan berat badan hingga mencapai berat badan ideal dengan pilihan 18 buah untuk diet tersebut. Dengan begitu, kamu pun bisa mengurangi risiko kesehatan yang datang dari berat badan berlebih atau obesitas. Tapi, masih banyak yang keliru mengenai waktu makan buah untuk diet.

Beberapa orang menggantikan seluruh makanan pokok hanya dengan memakan buah aja setiap hari. Padahal ini yang salah, guys! Mengenai aturan makan buah untuk diet adalah menjadikannya sebagai camilan pada jam-jam rawan lapar selain makan siang dan makan malam.

Jadi, daripada kamu ngemil makanan yang berkalori tinggi, lebih baik ganti dengan buah-buahan untuk diet saat jam-jam rawan lapar. Dengan begitu, nggak ada deh namanya berat badan naik. Ingat ya, sebagai camilan dan pengganti sarapan aja, bukan pengganti nutrisi pokok!

Baca juga: Cara Setor Tunai BCA

Itu dia 18 rekomendasi buah untuk diet sehat yang menarik untuk kamu coba! Faktanya, terkadang kita tidak bisa menduga apa yang akan terjadi pada kita. Tetapi, kita bisa memulai perlindungan asuransi kesehatan, juga finansial kita karena penyakit. Pilih yang pasti-pasti aja, mudah, dan aman dengan Super Easy Health dari Super You mulai Rp4.500 per hari. Yuk, cek premi kamu sekarang, Teman SUPERjuangan!

cara diet sehat diet makanan untuk diet tips diet